Andrea MacLean presenta en Caras a Power Plate

La Master Trainer de Power Plate para Perú Andrea MacLean realizó una nota en la revista Caras hablando de las bondades de esta nueva tecnología y cuáles son los beneficios.

Anna Friel

Actriz

“Es tan fácil y rápido. Es un amigo perfecto en el set. Después de sólo 2 semanas de 20 minutos por día, el tono está apareciendo realmente!. Es el mejor equipamiento que alguna vez tuve. Tengo las piernas más fuertes que nunca. La adoro y la recomiendo fuertemente.”

Claudia Schiffer

Modelo

"Adoro usar Power Plate como parte de mi régimen de fitness porque puedo realizar un entrenamiento intenso en un corto período de tiempo. Siendo una madre trabajadora con una agenda de trabajo apretada, usar Power Plate me ayuda a estar en forma sin la necesidad de pasar muchas horas en el gimnasio."

Clint Eastwood

Actor y Director

"Power plate es un entrenamiento de fuerza rápido y efectivo y me gusta usarlo antes de una ronda de golf porque me ayuda a estar suelto y flexible. Muchas cosas van y vienen en esta industria, pero Power Plate vino para quedarse. Es un método fácil y rápido para estar en forma."

Courteney Cox

Actriz

"Power Plate ha cambiado dramáticamente mi entrenamiento. Siento que cada músculo de mi cuerpo está siendo encendido en formas que no pueden lograrse con el entrenamiento regular. Sus usos son ilimitados. Adoro esta máquina!"

Athlete’s Performance

Athletes Performance es el líder mundial en entrenamiento integrado de alto rendimiento. Ellos ofrecen continuamente cursos acreditados de eduación donde enseñan los sistemas de entrenamiento, nutrición y rehabilitación que han ayudado a atletas de elite, incluyendo miembros de la Copa Mundial, World Series y equipos ganadores del Super Bowl, como medallistas olímpicos a conseguir la victoria. www.athletesperformance.com

Dannii Minogue

Cantante y Presentadora de TV

"Para mi ejercitarme en Power Plate es la manera más rápida y fácil para tonificarme y crear un cuerpo magro. Con sólo unas pocas cortas sesiones por semana, me mantengo en forma cuando estoy trabajando o de vacaciones. Mis amigos han notado la diferencia en mi cuerpo!"

Dr, Hilary Jones

Médico Mediático

"He utilizado Power Plate tanto para entrenamiento como para tratamientos deportivos de algunas dolencias como calambres en las piernas, contracturas musculares, sobre entrenamiento, dolores de espalda e ingle, y he quedado realmente sorprendido. Algunos de mis pacientes han visto aliviios inmediatos y mejoras significativas. Los beneficios de Power Plate son de un amplio rango: uno de mis pacientes sufre de Esclerosis Múltiple y ha encontrado que el entrenamiento regular le ha traído alivio de sus síntomas. Estoy interesado en saber si otros pacientes con Esclerosis Mútliple obtendrán resultados similares. Estoy inclusive planificando realizar Power Plate con mi madre que sufre de Osteoporosis."

Elle MacPherson

Modelo

“Adoro mi nueva Power Plate. Con tan sólo 2 semanas en Power Plate puedo notar la diferencia en mis piernas y abdomen. Está realmente trabajando, todo parece mucho más firme. Adoro el hecho de poder ver los resultados en un período tan corto de tiempo y con poco esfuerzo.”

Hilary Swank

Actriz

"Adoro Power Plate. Puedo obtener un completo entrenamiento en mi casa, en casi nada de tiempo. Estoy realmente sorprendida con la capacidad de la máquina para reclutar y focalizar músculos específicos y mejorar mi flexibilidad al mismo tiempo. Se siente muy bien."

Serena Williams

Campeona de Tenis

“El entrenamiento fuera de la cancha es tan importante como dentro de la misma. Con Power Plate puedo acelerar mi entrenamiento fuera de la cancha y maximizar los beneficios.”

Jonathan Ross

Presentador de TV

"La adoro! El doble de entrenamiento en la mitad de tiempo. Estoy sintiendo y notando los resultados y es divertido para usar. Estoy enganchado."

Chemmy Alcott

Esquiador Líder de Gran Bretaña

"Power Plate ha sido muy útil para la recuperación y rehabilitación, y la utilizo mucho para las sesiones de recuperción y masaje."

Caroline Mallinder

Dueño, WOW Fitness Studios

Nuestros clientes piensan que Power Plate es fabuloso. Adoran el hecho que sus instructores son capaces de variar sus rutinas cada vez que ellos vienen. Esto hace que su entrenamiento sea más divertido, a medida e interesante para sus objetivos. Y por supuesto adoran el hecho que pueden ver cambios en sus cuerpos tan rápidamente. Detrás de escena el servicio al cliente de Power Plate ha sido excelente - ellos son rápidos, flexibles y proveen soporte.

Colin Jackson

Alteta Olímpico muy conocido

"Power Plate® es un equipamiento increíble, mientras que es de bajo impacto, realmente ayuda a llegar a esos lugares que son difíciles de trabajar, y cuando llega a esas partes realmente lo notas!!! La uso."

Ben Margolis

Dueño de Movers & Shapers

"Con Power Plate podemos ofrecer a nuestros clientes una increíble versatilidad de programas de entrenamiento usando un solo equipamiento. Todos pueden usarlo, los que quieren perder peso, ponerse en forma, ganar tono muscular. También se integra perfectamente a los demás accesorios de bienestar, técnicas o tratamientos que ofrecemos. Lo más importante sin embargo es que produce resultaods - para los clientes y para el negocio."

Mark Bitcon

Encargado del Ciencia del Deporte de Wigan Warriors Rugby League Football Club

"La Power Plate pro5 AIRdaptive HP ha sido utilizada por los jugadores para mejorar su fuerza, potencia y flexibilidad, como a jugado un rol importantísimo en nuestros programas de rehabilitación. Los beneficios de usar la máquina son obvios para ver y es una herramiento que todos los clubes de rugby deberían aprovechar sus ventajas."

Maureen Lipman

Actriz

"De todas las formas de ejercicios que he realizado, Power Plate ha sido la más concisa. Si comienzo mi sesión a las 9:30am, Yo sé que puede estar en mi oficina a las 10:15am y también puedo hacerla antes de los ensayos. Power Plate no es intimidante, y sé que en una corta sesión he logrado un entrenamiento completo."

David James

Futbolista de la Premiership

"Jugar regularmente en la Premier Inglesa es muy demandante, y como arquero necesito estar en lo más alto de mi condición física. Power Plate agrega una nueva dimensión a mi entrenamiento."

Nikki Waterman

Entrenador de Fitness y Columnista de Sun Woman

"Como un entrenador profesional, estoy continuamente buscando nuevas y exitantes soluciones de entrenamiento que sean sostenibles y alcanzables para todos, sin importar su edad o el nivel de entrenamiento. El entrenamiento de Power Plate es la manera ideal de obtener un entrenamiento rápido y efectivo en un estilo de vida muy ajetreado. In sólo quince minutos, 3 veces por semana, puede lograr un entrenamietno corporal completo que le ayudará a tonificar sus áreas problemáticas, perder centímetros y hasta combatir la celulitis. Es el mejor amigo de las mujeres siempre ocupadas!"

Rob Beale

Gerente Fitness y Health grupal, David Lloyd Leisure

"Debido a la alta popularidad, nosotros estamos ofreciendo clases grupales de Power Plate en cada club en UK. Es una inversión que recuperamos nosotros y nuestros miembros nos dicen que ellos también ven resultados."

Gunnar Peterson, CSCS, CPT

Entrenador de Celebridades

“Uso la Power Plate pro6 con cada persona que viene al gimnasio. Es una herramienta útil para entrar en calor y el cool down como también para intensificar casi cualquier movimiento. También es útil para mejorar la circulación y la flexibilidad que son componentes claves para mejorar las performances atléticas.”

Carl A.

"Yo tengo 60 años de edad y mis caderas me duelen. He usado Power Plate por 4 meses 15 a 30 minutor 2 o 3 veces por semana. Mis caderas dejaron de dolerme casi instantáneamente. Estoy en mucha mejor forma y no me duele nada. En mi chequeo anual el test de densidad ósea mostró un incremento de hueso que los médicos no pueden creer que fue por mis medicaciones. Lo único que he agregado en mi vida es Power Plate."

Ledley King

Futbolista de la Premiership

"Entrenar en Power Plate® ha hecho que mi rehabilitación sea más rápida y fácil que lo usual, y ha hecho una diferencia significativa en mi recuperación. También encontré que Power Plate es una gran herramienta para entrar en calor."

Kate S.

"AMO mi Power Plate. Es maravilloso para mi enfermedad (Fibrosis Cística). Después de tan sólo algunos días, he notado una marcada diferencia en mi respiración. Cada día lucho con mi propio fisioterapeuta. Es muy difícil hacerlo sólo porque involucra precusión manual en el área de los pulmones (golpeándose la caja toráxica con las palmas para soltar las flemas). Power Plate ayuda FABULOSAMENTE a esto. Las vibraciones poderosas me permiten soltar las mucosas que antes eran imposibles y además me permite hacerlo yo sólo. Después de sólo unos minutos en la Power Plate siento como que hubiera corrido 4 millas (lo que es imposible realizar por mi enfermedad). Después de algunas semanas de ejercicios, me siento más fuerte y puedo notar la diferencia en mi capacidad pulmonar, elasticidad y fuerza."

Susie Cornell

Susie Cornell is one of the UK's leading natural health consultants. She specialises in treating 'difficult to treat health conditions', especially people with Multiple Sclerosis. At her Cornell Centre, in Essex, she uses the Power Plate machine as part of a wider treatment plan to help her clients.

Sir Clive Woodward

Entrenador y ex jugadro de Rugby Inglés

"Como entrenador siempre estoy buscando mejorar la performance. Mis equipos y yo hemos experimetado por años el entrenamiento por vibración, y yo sé que los jugadores y el staff sienten que realmente marca una diferencia. Estoy muy contento de trabajar con Power Plate International, los líderes de la tecnología y el entrenamiento por vibración, no sólo por sus excelentes productos, sino también por algo muy importante, su soporte completo, su educación y entrenamiento que nos ayuda a obtener lo mejor de sus máquinas."

Duncan Jefford

Director Regional Sureste, Everyone Active (SLM)

"Los miembros de Everyone Active disfrutan entrenar en Power Plate porque ofrece un trabajo de acondicionamiento físico y fuerza rápido y efectivo. Siempre ha sido una opción popular en el gimnasio, pero nosotros quisimos ofrecer algo diferente para que los miembros puedan entrenar juntos bajo la guía de un instructor calificado en Power Plate."

Ben Camara and Harry Thomas

Founders, No. 1 Studio Training

"Somos un studio de entrenamiento personalizado que se especializa en integrar Power Plate con otros equipamientos. Desde que comenzamos, Power Plate ha sido invalorable en ayudarnos a crecer como negocio, ofreciendo consejos, investigación científica constante, ideas innovadoras para ayudar a ofrecer lo mejor a los clientes. Es un producto único y nuestros clientes lo adoran porque ven resultados muy rápidamente."

Soulla Zacharia

Gerente de Studio, Parks Studio, Londres

"Lo que mis clientes adoran de las clases de Power Plate es que son divertidas, variadas y producen resultados. Estoy tan convencido del Entrenamiento por Aceleración y veo como mis clientes se benefician haciéndolo. Ellos observan cómo su cuerpo cambia y pierden tallas en tan sólo 10 sesiones y yo adoro saber que los ayudé a conseguir esto (gracias a Power Plate!)."

Marian H.

"Cuando tienes un accidente como el que tuve, tu vida se da vuelta completamente. Aunque fue muy afortunada y pude ser operada, perdí todo la densidad muscular y encontré muy difícil para mantenerme activa y con movilidad. El entrenamiento con Power Plate® ha sido remarcable para mi recuperación e invalorable en mejorar mi nivel de fitness. Me ha devuelto mi fuerza y mi vida y me proveyó un alivio instantáneo. La primera vez que lo experimenté, supe que tenía que tener una. Solía caminar como una mujer de 90 años y ahora puedo caminar normalmente y hasta bailar!"

Dave Reddin MBE

Fitness Coach del equipo Campeón de la Copa Mundia (Inglaterra 2003)

"Habiendo usado entrenamiento por vibración como una modalidad de entrenamiento, recuperación y rehabilitación por muchos años, he experimentado en primera persona como esto puede potenciar los resultados de programas de entrenamiento bien diseñados. Power Plate International es el lider absoluto y sus equipamientos son simplemente los mejores disponibles, especialmente para cubrir las demandas impuestas por los deportistas de elite. La capacidad para manipular la frecuancia y amplitud, y la capacidad para tolerar altas cargas hacen a estos equipamientos únicos. Yo recomiendo fuertemente su uso, para el entrenamiento y la recuperación, para incrementar la eficiencia y efectividad de entradas en calor, potenciar grandes incrementos de fuerza y potencia, acelerar la respuesta a la rehabilitación y potenciar la recuperación y regeneración. Para mi, Power Plate es una parte esencial de un programa de entrenamiento de alta performance."

Stuart Ward

Gerente de Operaciones Spa, Chewton Glen Hotel & Spa

"Desde que incorporamos Power Plate, hemos obtenido excelente feedback de nuestro staff y clientes. Los miembros reportan que les ha ayudado con sus problemas de articulaciones y también han dicho que lograron una diferencia notable en la apariencia de la celulitis. Es una excelente incorporación a nuestro exquisito centro."

Mark Verstegen

Dueño de Athlete´s Performance

"La investigación realiza y la aceptación de los atletas, y entrenadores confirma que el Entrenamiento por Aceleración es integral para la metodología de las performances deportivas. Power Plate es la única opción para la población de atletas de elite porque trabaja en múltiples planos y dimensiones de movimiento; posee soluciones de ingeniería para crear igualdad entre todos los atletas además de la capacidad de progresar de manera segura naturalmente y mejorar la performance agregando carga externa. La filosofía de Power Plate y el compromiso por la educación, investigación, ingeniería y servicio al cliente es incomparable. Haga la prueba y usted también estará convencido que Power Plate es el mejor recurso para alcanzar sus objetivos y los de los atletas!"

Vivian K.

"Me estaba recuperando de una cirugía de espalda y sufría de péridda de movilidad de un pie. Realicé muchas sesiones con un terapeuta físico y no logré recuperar la movilidad compelta de mi pierna y pie. Probé Power Plate, y en 3 o 4 sesiones con un entrenador habilidoso, fui capaz de caminar sin mi bastón! Mi scaneo de huesos, un año más tarde mostró marcadas mejoras también. Me siento mejor que en muchos años."

Colin Montgomerie

Golfista Profesional, y Capitán del equipo Europeo de la Copa Ryder 2010

"Power Plate complementa mi rutina de entrenamiento. Es muy buena para incrementar fuerza y me ha ayudado con mi rango de movimiento en mi espalda baja, me siento más flexible después de usarla. Me gusta el hecho de que puedes realizar un entrenamiento en un corto tiempo. Podría vivir sin entrenar, pero no podría hacer mi trabajo. Necesito estar en forma cuando no estoy en el tour. Power Plate me fortalece y previene mi lesiones."

Lee Westwood

Golfista Profesional, y actualmente Número 1 del Mundo

"Jeff Davies me presentó Power Plate en Septiembre del 2005 y me impresionó inmediatamente la versitilidad y las aplicaciones específicas para el entrenamiento de golf, incluyendo estiramiento de las piernas, masajes (para recuperación y relajación) y para desarrollar mi estabilidad del core. Ahora he progresado a mi Power Plate pro5 AIRdaptive™ para desarrollar aún más mi estabilidad y mi potencia en el swing de golf."

Rachel Weisz

Actriz

“En mi trabajo es muy importante que luzca lo mejor posible. Con una agenda ocupada, no es fácil siempre encontrar el tiempo para entrenar. Con Power Plate, ahora puedo realizar un entrenamiento completo corto en mi casa que encaja con mi agenda. Es tan rápido y fácil y además puedo ver y sentir los resultados.”

European Health and Fitness Association

EHFA es una organización independiente y sin fines de lucro con base en Bruselas y representa los intereses del sector de Fitness y Salud de la EU. Power Plate International está orgulloso de ser un miembro de vanguardia de esta organización, que ayuda a elevar los standards y promover las mejores prácticas de la industria. www.ehfa.eu

Mark Tilson

Entrenador General de Chemmy Alcott, Esquiador Lider del equipo de Gran Bretaña

"Power Plate ha contribuido al programa intensivo de rehabilitación de Chemmy, incluyendo propiocepción, recuperación y masajes. Chemmy está ahora de vuelta entrenando para su retorno a la Copa Mundial y Power Plate ha probado ser un activo invaluable para el equipo de Mujeres de la Copa Mundial."

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Heather Foundling Hawker

"Entrenar en Power Plate® ha acelerado mi rehabilitación y a abierto una nueva dimensión en mi entrenamiento. Me ha permitido convertirme en el campeón Británico del 2009 de 100Km y participar en la IAU World y en el Campeonato Europeo en Bélgica."

Marie H.

"Entrenar en Power Plate ha incrementado mi densidad ósea - No puedo agradecer lo suficiente a Power Plate"

Nick Dougherty

Golfista Profesional, Ganador de 3 campeonatos Europeos

“El haber incorporado Power Plate a mi entrenamiento ha tenido un positivo y fuerte impacto positivo. Adoro la versatilidad que ofrece, desde estiramiento, fuerza y flexibilidad, hasta masaje y relajación, ejercitarme en Power Plate® ha agregadoo una exitante nueva dimensión a mi programa de entrenamiento.”

Brian Nguyen, ATC, CSCS

Entrenador físico de Mark Wahlberg

Brian ha trabajado en la industria del fitness por más de 11 años. Mientras que su trabajo ha comenzado con profesionales y colegiales de Fútbol Americano, sus aptitudes para transformar actores en atletas rápidamente fue descubierta cuando fue contratado para trabajar en la película "The Longest Yard". Cuando Brian fue llamado para trabajar en el set the "Invincible", tuvo el privilegio de trabajar con Mark Wahlberg por primera vez. Mientras que la capacidad atlética de Mark Wahlberg es indiscutible, el desafío de manejar las lesiones ha sido un oponente formidable. Brian introdujo a Wahlberg a las técnicas del entrenamiento funcional incluyendo la máquina de alta tecnología de vibración Power Plate. Brian ha continuado trabajando con Mark en muchas películas incluyendo la última, The Fighter. Briand está en Los Angeles y trabaja entrenando atletas, celebridades y otros...

Chris Young

Gerente del Gimnasio, Pennyhill Park Hotel and Spa

"Yo encuentro que Power Plate® me ayuda a recuperarme entre sesiones de entrenamiento intenso mejor que ningún otro método de recuperación que haya probado. Desde que comencé a usar Power Plate®, el dolor extremo que solía sentir es algo del pasado y mis caderas se sienten 10 años más jóvenes."

Sting

Cantante, Sting and The Police

"La banda debe estar en excelente forma física para soportar las demandas de viajar de día y realizar shows de noche. Power Plate es un componente clave para ayudarnos a vernos y sentirnos excelente. Llevarla en las giras hace una gran diferencia."

John H.

"Power Plate me hace sentir bien después del entrenamiento. No puedo sentir mis piernas pero las vibraciones me permiten sentir ciertas sensaciones cuando coloco mis piernas en la plataforma."

Laura Davies

Golfista Profesionales, ganador de 4 Campeonatos Mayores del LPGA

“El entrenamiento regular en Power Plate® beneficia mi juego en muchas maneras. He notado una mejora significativa en mi flexibilidad y rango de movimiento, que son importantes para los golfistas. Fue una herramienta fantástica para tener en la Solheim Cup el año pasado, mis piernas estaban tan cansadas entre las rondas, pero el haber tenido Power Plate® me permitió rejuvenecer en casi nada de tiempo y jugar mi mejor golf. Desde ofrecer un entrenamiento completo en 15 minutos, hasta los seteos de masajes y relajación después de un día largo de juego, el entrenamiento en Power Plate® va a generar una gran diferencia en todos los aspectos de mi juego.”

Grant Downie

Middlesbrough FC, Jefe del Departamento Médico

"Meddlesbrough Football Club compró máquinas Power Plate al inicio de la temporada 2006/2007 para asistir a la rehablitición de muchas de las lesiones de los miembros inferiores de los jugadores de fútbol. Nosotros ahora también las usamos regularmente como parte de la recuperación post partido. Muchos jugadores también la usan para su entrada en calor antes de un día de entrenamiento."

Andy C.

"Cuando mejor me siento en el día es cuando estoy sobre la Power Plate. Puedo sentir sensaciones in ambas piernas. Power Plate me ayudó a recuperar mi antigua vida."

Adrian Newey

Jefe del equipo Técnico, Equipo de Fórmula 1 Red Bull

"Mi experiencia en diseño de autos de carrera, por lo que es fácil para mi reconocer la combinación exitosa de diseño de vanguardia y rendimiento efectivo como la que posee Power Plate. Estos elementos vienen juntos en una pieza que realmente produce resultados. Después de sólo usar Power Plate por unas semanas, me siento más fuerte y saludable. Me ofrece la rutina exacta que estoy buscando un verdadera buen auto - una manera más rápida de lograr el resultado final."

Peter Penny

Dueño Powertone Studios

"En nuestros studios, no sólo Power Plate funciona por sí sólo, también se integra perfectamente con las técnicas de reducción de peso y celulitis que ofrecemos. Es un producto único que hace que nuestros clientes regresen por más porque las clases son divertidas, rápidas y amigables y producen resultados."

Melanie Ryding

"Soy actualmente una triatleta de años de Gran Bretaña, que hasta el 2006 estuve fuera de forma y con sobrepeso. Desde ese momento perdí 63 libras, encontrando el triatlón y ganándome un lugar para Gran Bretaña. Me han presentado Power Plate recientemente, me gusta el hecho de que tienen un entrenamiento específico para el triatlón, y aunque es muy corto es muy fácil. Me ha ayudado mucho con serios dolores musculares que siempre tengo. Quiero ver qué beneficios de largo plazo me puede traer."

Retief Goosen

Golfista Profesional, Ganador de 2 US Open

"El fitness general es vital para mi éxito como golfista profesional y estoy fascinado con los resultados que he notado desde que empecé a ejercitarme en mi Power Plate®. Es una gran manera para potenciar mi fuerza del core, mejorar mi rotación y asistirme durante la recuperación después de jugar. Realmente creo en este efectivo y rápido entrenamiento que obtengo cuando me ejercito en mi Power Plate® y está ayudándome a mejorar mi golf."

Denise Perry Dehaney

Dueña, The Laggon Hair and Beauty Salon

"Lo que nuestros clientes adoran de las sesiones de Power Plate es la instrucción uno a uno que reciben. Esto los motiva e inspira a conseguir los beneficios para todo el cuerpo que Power Plate puede ofrecer."

Un buen punto de partida para entrenar en Power Plate, este ejercicio permite adoptar una posición correcta en una sentadilla e incrementar la activación en los glúteos y piernas desde la Power Plate. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 30-60 Fecuencia (Hz): 30 Amplitud: Low Consejo: Siéntese hacia atrás hasta lograr la tensión deseada manteniendo una buena postura. Músculos: Aductores Pierna superior e inferior Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Intermedio Ejecución: Dinámica Modalidad: Fuerza

Un ejercicio muy efectivo para ayudar a activar el glúteo de cada pierna mientras realiza simultáneamente un movimiento de la parte superior del cuerpo. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 30-60 Fecuencia (Hz): 30 Amplitud: Low Consejo: Mantenga la rodilla flexionada, inclínese desde las caderas y utilice los glúteos. Músculos: Aductores Pierna superior y Glúteos Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Intermedio Ejecución: Dinámica Modalidad: Fuerza

Este ejercicio trabaja la estabilidad de la pierna en los 3 planos del movimiento y genera grandes niveles de estabilidad en la parte inferior del cuerpo. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 30-60 Fecuencia (Hz): 30 Amplitud: Low Consejo: Mantenga el balance y una buena postura. Músculos: Aductores Pierna superior e inferior Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Avanzado Ejecución: Dinámica Modalidad: Fuerza

Un importante estiramiento que lo ayudará a mejorar el rango de movimiento en los hombros liberando el músculo latissimus dorsi. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 30-60 Fecuencia (Hz): 30 Amplitud: Low Consejo: Mantenga la Espalda Neutra y estírese hacia adelante. Músculos Utilizados: Espalda Baja y Hombros Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Principiante Ejecución: Estática Modalidad: Flexibilidad

Siéntese en el suelo con la espalda contra la plataforma. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 30-60 Fecuencia (Hz): 30 Amplitud: Low Consejo: Empuje hacia abajo suave y mantenga los hombros relajados. Músculos Utilizados: Espalda Baja Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Principiante Ejecución: Estática Modalidad: Masaje y Relajación

Un área que normalmente está tensa son los posteriores, realizando este ejercicio puede ayudar a aliviar el acortamiento de las fibras en este área debido a mucha flexión de la pierna. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 30-60 Fecuencia (Hz): 30 Amplitud: Low Consejo: Espalda neutra, apenas flexionadas las rodillas y empuje las caderas hacia atrás hasta alcanzar la tensión deseada. Músculos Utilizados:Pierna superior en inferior Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Principiante Ejecución: Estática Modalidad: Flexibilidad

Es un estiramiento muy efectivo que mucha gente siente en la banda IT (Ileo-tibial) de los muslos externos que son importantes para no lesioarse y corregir posturas de la parte inferior del cuerpo. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 45 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: NA. Músculos: Piernas Superiores. Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Principiante Ejecución: Dinámica Modalidad: Masaje y Relajación

Una progresión de un estiramiento estático del aductor para aquellos con excesiva tensión en el muslo interno. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 30-60 Fecuencia (Hz): 30 Amplitud: Low Consejo: Siéntese hacia atrás para alcanzar la produndidad deseada, manteniendo la espalda neutra. Músculos Utilizados:Pierna superior Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Principiante Ejecución: Dinámica Modalidad: Flexibilidad

Una aplicación muy efectiva para los músculos del muslo interno para mejorar el tono y el flujo sanguíneo y flexibilidad del área. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 45 Fecuencia (Hz): 35 - 40 Amplitud: Low o High Consejo: NA. Músculos: Piernas Superiores. Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Principiante Ejecución: Dinámica Modalidad: Masaje y Relajación

Masajear la fascia varios puntos agudos del pie pueden ser alcanzados y puede ayudar a una relajación completa del cuerpo por efectos de reflexología. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 30-60 Fecuencia (Hz): 30 Amplitud: Low Consejo: Suavemente deslice sus pies del talón al arco por el borde de la plataforma. Músculos Utilizados: Pies Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Principiante Ejecución: Dinámica Modalidad: Masajes y Relajación

Este ejercicio puede ayudar a aliviar el dolor o las molestias en la zona de los hombros o cuello. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 30-60 Fecuencia (Hz): 30 Amplitud: Low Consejo: Mantega una buena postura. Músculos Utilizados: Cuello y Hombros Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Principiante Ejecución: Estática Modalidad: Flexibilidad

Coloque una pierna adelante y la otra flexionada sobre la plataforma. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 30-60 Fecuencia (Hz): 30 Amplitud: Low Consejo: Tire las caderas hacia adelante para crear tensión en la cadera. Levante los brazos para generar más estiramiento. Músculos Utilizados: Cadera y Cuadriceps Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Principiante Ejecución: Estática Modalidad: Flexibilidad

Una versión simple del estiramiento de glúteos pero altamente efectivo y requiere estabilidad. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 45 Fecuencia (Hz): 35 - 40 Amplitud: Low o High Consejo: Espalda neutra y siéntese hacia atrás para alcanzar la tensión deseada. Músculos: Piernas Superiores. Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Principiante Ejecución: Estática Modalidad: Flexibilidad

Coloque una pierna adelante y la parte de atrás del pie sobre la plataforma. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 30-60 Fecuencia (Hz): 30 Amplitud: Low Consejo: Mantenga una buena postura. Presione las caderas hacia adelante y relaje los hombros. Músculos Utilizados: Cadera y Cuadriceps Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Principiante Ejecución: Estática Modalidad: Flexibilidad

Un masaje menos intenso que con las piernas elevadas, es útil si hay tensión o dolor o no puede el usuario manejar la posición de flexión. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 45 Fecuencia (Hz): 35 - 40 Amplitud: Low o High Consejo: N/A. Músculos: Piernas Superiores. Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Principiante Ejecución: Estática Modalidad: Masaje y Relajación

Un ejercicio muy efectivo para estirar los músculos intercostales de la caja toráxica. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 30-60 Fecuencia (Hz): 30 Amplitud: Low Consejo: Mueva las caderas a los lados y mantenga una buena postura Músculos Utilizados: Cadera y Cuadriceps Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Principiante Ejecución: Estática Modalidad: Flexibilidad

Un masaje para relajar diseñada para ayudar a liberar tensiones en los cuadriceps, levantando el pie se aumenta la presión en las piernas. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 45 Fecuencia (Hz): 35 - 40 Amplitud: Low o High Consejo: N/A. Músculos: Piernas Superiores. Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Principiante Ejecución: Estática Modalidad: Masaje y Relajación

Un estiramiento ideal para mantener o mejorar la postura de la parte superior del cuerpo aumentando la fuerza del latissimus dorsi. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 30-60 Fecuencia (Hz): 30 Amplitud: Low Consejo: Mantenga la espalda neutra y estire hacia adelante Músculos Utilizados: Espalda Alta y Hombros Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Principiante Ejecución: Estática Modalidad: Flexibilidad

Este ejercicio ayuda a relajar los músculos que generalmente se encuentran tensionados en el medio de la espalda. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 30-60 Fecuencia (Hz): 30 Amplitud: Low Consejo: Hombros relajados, presione en contra de la plataforma suavemente. Músculos Utilizados: Espalda Alta y Baja Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Principiante Ejecución: Estática Modalidad: Masaje y Relajación

Un ejercicio simple para estirar los glúteos pero es muy efectivo y requiere estabilidad. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 30-60 Fecuencia (Hz): 30 Amplitud: Low Consejo: Espalda Neutra, siéntese hacia atrás para alcanzar la tensión deseada. Músculos Utilizados: Parte Superior de la Pierna Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Principiante Ejecución: Estática Modalidad: Flexibilidad

Ayuda a liberar las restricciones o tensiones en los hombros y puede ser integrado a un programa de masajes de todo el cuerpo en Power Plate. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 45 Fecuencia (Hz): 35 - 40 Amplitud: Low o High Consejo: Crear la presión deseada por pasar un rodillo hacia adelante y atrás Músculos: Hombros. Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Intermedio Ejecución: Dinámica Modalidad: Masaje y Relajación

Un estiramiento estático que ayuda a aumentar el rango de movimiento en las caderas y glúteos. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 30-60 Fecuencia (Hz): 30 Amplitud: Low Consejo: Espalda Neutra, Empuje las caderas hacia adelante y uso las agarraderas para soporte. Músculos Utilizados: Parte Superior e Inferior de la Pierna Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Principiante Ejecución: Estática Modalidad: Flexibilidad

Este ejercicio genera control neuromuscular sobre las caderas y le permite entender como realizar un movimiento de la cadera más efectivamente. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 30-60 Fecuencia (Hz): 30 Amplitud: Low Consejo: Baje y suba la cadera y mantenga una buena postura superior. Músculos Utilizados: Caderas Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Principiante Ejecución: Dinámica Modalidad: Fuerza

Coloque los gemelos en la plataforma. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 45 Fecuencia (Hz): 35 - 40 Amplitud: Low o High Consejo: Pase los gemelos hacia adelante y atrás en la plataforma. Músculos: Gemelos Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Principiante Ejecución: Dinámica Modalidad: Masaje y Relajación

Parado en el piso de espaldas a la plataforma. Mantenga la tensión en las tiras. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 30-60 Fecuencia (Hz): 30 Amplitud: Low Consejo: Empuje el pecho hacia adelante hasta lograr la tensión deseada y mantenga los hombros relajados. Músculos Utilizados: Pecho Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Principiante Ejecución: Estática Modalidad: Flexibilidad

Sentado en la plataforma con una pierna cruzada y la espalda rotada. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 30-60 Fecuencia (Hz): 30 Amplitud: Low Consejo: Mantenga una buena postura y empuje el hombro contra la rodilla. Muscles targeted: Glutes,Hamstrings and Adductors Músculos Utilizados: Glúteos, Posteriores y Aductores Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Principiante Ejecución: Estática Modalidad: Flexibilidad

Realizar este ejercicio puede significativamente potenciar la estabilidad, fuerza y potencia de las piernas. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 45 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: Flexione las rodillas en la plataforma para alcanzar la profundidad deseada manteniendo una buena postura. Músculos: Pierna Superior e Inferior. Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Intermedio Ejecución: Dinámica Modalidad: Fuerza

Ayuda a prevenir acortamiento de los músculos de la parte superior del cuerpo manteniendo un buen rango de movimiento o inclusive ayudar a remover las tensiones o dolores en los hombtos o restricciones en la parte superior. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 30-60 Fecuencia (Hz): 30 Amplitud: Low Consejo: Empuje el pecho hacia adelante para alcanzar la tensión deseada. Músculos: Pecho Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Principiante Ejecución: Estática Modalidad: Flexibilidad

Parado en el piso de frente a la plataforma. Sostenga las tiras y tire hacia arriba. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 45 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: Mantenga una buena postura y evite una excesiva elevación de los brazos. Músculos: Biceps, Hombros y Antebrazo. Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Principiante Ejecución: Estática Modalidad: Fuerza

Un estiramiento ideal para ayudar a los músculos pectorales a mantener su fuera y rango de movimiento y ayuda a una buena postura preveniendo que el hombro se adelante. Además ayuda a prevenir o combatir el síndrome cruzado o Kifosis. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 30-60 Fecuencia (Hz): 30 Amplitud: Low Consejo: Empuje el pecho hacia adelante para alcanzar la tensión deseada. Músculos: Pecho Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Principiante Ejecución: Estática Modalidad: Flexibilidad

Para mejorar la forma y el tono de los gemelos este ejercicio le ayudará a contribuir a la definición y contracción. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 45 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: Mantenga una buena postura superior. Músculos: Piernas Inferiores. Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Principiante Ejecución: Dinámica Modalidad: Fuerza

Esta variación de la lagartija tradicioal aplica más presión en los triceps para mejorar la fuerza y el tono de la parte superior de los brazos y mejora la fuerza del core. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 45 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: Mantenga los codos cerca del torso y flexione los codos hasta alcanzar la profundidad deseada. Músculos: Pecho y Hombros. Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Avanzado Ejecución: Dinámica Modalidad: Fuerza

Ayuda a liberar los músculos de la parte superior del cuerpo. Ideal para incrementar el rango de movimiento o ayudar a remover dolores. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 30-60 Fecuencia (Hz): 30 Amplitud: Low Consejo: Empuje el pecho hacia adelante para alcanzar la tensión deseada. Músculos: Pecho Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Principiante Ejecución: Estática Modalidad: Flexibilidad

Ayuda a liberar los músculos de la parte superior del cuerpo. Ideal para incrementar el rango de movimiento o ayudar a remover dolores. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 30-60 Fecuencia (Hz): 30 Amplitud: Low Consejo: Empuje el pecho hacia adelante para alcanzar la tensión deseada. Músculos: Pecho Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Intermedio Ejecución: Estática Modalidad: Flexibilidad

Un movimiento compuesto que activa casi todos los músculos del cuerpo, es ideal para realizar en programas de acondicionamiento total del cuerpo. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 45 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: Tire de la tira hacia arriba, dirija las caderas arriba y mantenga la espalda neutra. Músculos: Pecho y Brazos. Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Avanzado Ejecución: Estática Modalidad: Fuerza

Coloque un pie en la plataforma, pierna estirada. Flexione la rodilla de la otra pierna. Siéntese para alcanzar la tensión deseada. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 30-60 Fecuencia (Hz): 30 Amplitud: Low Consejo: Mantenga una buena postura y relaje los hombros. Músculos: Aductores (Muslo Interno) Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Intermedio Ejecución: Estática Modalidad: Flexibilidad

Un movimiento compuesto que activa casi todos los músculos del cuerpo, es ideal para realizar en programas de acondicionamiento total del cuerpo. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 45 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: Tire de la tira hacia arriba, dirija las caderas arriba y mantenga la espalda neutra. Músculos: Piernas y Brazos. Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Principiante Ejecución: Estática Modalidad: Fuerza

Parado en la plataforma, un paso adelante, flexione la cadera hacia adelante. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 30-60 Fecuencia (Hz): 30 Amplitud: Low Consejo: Mantenga las rodillas apenas flexonadas y espalda recta con buena postura y presione las caderas hacia atrás para alcanzar la tensión deseada. Músculos: Aductores Posteriores y Glúteos Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Intermedio Ejecución: Estática Modalidad: Flexibilidad

Un buen punto de partida para entrenar en Power Plate, permite adoptar una posición correcta de sentadilla e incrementa la activación en los glúteos y las piernas desde la Power Plate. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 45 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: Siéntese hasta lograr la tensión deseada y mantenga una buena postura. Músculos: Pierna Superior e Inferior. Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Intermedio Ejecución: Dinámica Modalidad: Fuerza

Un estiramiento básico del posterior que produce los beneficios del entrenamiento por aceleración en Power Plate para liberar tensiones. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 30-60 Fecuencia (Hz): 30 Amplitud: Low Consejo: Espalda neutra, apenas flexión de la pierna apoyada en el piso. Músculos: Aductores Pierna superior e inferior Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Principiante Ejecución: Estática Modalidad: Flexibilidad

Un movimiento explosivo de la parte inferior del cuerpo diseñado para crear potencia, es ideal cuando la estabilidad ha sido alcanzada en las piernas. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 45 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: Mantenga el balance y la buena postura. Músculos: Pierna Superior e Inferior. Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Intermedio Ejecución: Dinámica Modalidad: Fuerza

Parado con un pie en la plataforma y el otro en el piso. Flexione desde las caderas y rodillas. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 45 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: Mantenga la espalda neutra. Flexione la rodilla de la pierna del piso hasta la tensión deseada. Músculos: Piernas. Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Principiante Ejecución: Estática Modalidad: Fuerza

Antes de intentar esta versión dinámica es una buena idea adoptar la posición y chequear la postura después sostenerla estáticamente por la duración del ejercicio. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 45 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: Tire de las tiras para crear la tensión deseada en los brazos y mantenga el balance. Músculos: Brazos Superiores y Piernas. Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Principiante Ejecución: Estática Modalidad: Fuerza

Un pie en la plataforma en posición de estocada. Suba a la plataforma y lleve la rodilla al pecho. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 45 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: Mantenga una buena postura. Utilice abdominales y use los brazos para dirigir el movimiento. Músculos: Piernas. Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Avanzado Ejecución: Dinámica Modalidad: Fuerza

Este ejercicio es una versión avanzada de la estocada clásica y requiere altos niveles de fuerza y estabilidad para poder realizarlos correctamente. Generará una gran demanda en el sistema cardio vascular debido a la activación de los grandes músculos y el movimiento rápido generado. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 45 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: Flexione la rodilla de la pierna en el suelo hasta la tensión deseada manteniendo una buena postura. Músculos: Piernas Superior e Inferior. Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Intermedio Ejecución: Dinámica Modalidad: Fuerza

Un pie en la plataforma en posición de estocada. Levante la otra pierna y lleve la rodilla al pecho. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 45 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: Un pie en la plataforma en estocada. Con brazos estirados rote el torso sobre la rodilla. Músculos: Piernas Superior e Inferior. Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Intermedio Ejecución: Dinámica Modalidad: Fuerza

Utilice este ejercicio puede significativamente potenciar la estabilidad, fuerza y potencia de las piernas. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 45 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: Flexione la rodilla sobre la plataforma hasta alcanzar la profundidad deseada y mantenga una buena postura. Músculos: Piernas. Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Intermedio Ejecución: Dinámica Modalidad: Fuerza

Lagartija en Power Plate a extensión en una pierna. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 45 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo:Flexione los codos, mantenga la espalda neutra. Músculos: Brazos y Pecho. Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Avanzado Ejecución: Dinámica Modalidad: Fuerza

En una posición de lagartija con los pies en ancho de cadera. Suvamente baje su parte superior del cuerpo y mueva las rodillas en semi círculos hacia el pecho. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 45 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: Mantenga una buena postura y utilice los abdominales y pecho. Músculos: Brazos y Pecho. Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Avanzado Ejecución: Dinámica Modalidad: Fuerza

Coloque las manos separadas en la plataforma y flexione los codos. Regrese a la posición inicial, levantando una mano sobre la plataforma. Sostenga la posición 1-2 segundos. Repita. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 45 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: Mantenga la espalada recta y haga movimientos fluidos. Utilice los abdominales y pecho. Músculos: Pecho y Abdominales. Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Intermedio Ejecución: Dinámica Modalidad: Balance

La superficie inestable de la swiss ball presenta stress adicional para el core y contracciones más intensas en el brazo. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 45 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: Flexione los codos,utilice abdominales y mantenga la posición neutra de la espalda. Músculos: Pecho, Brazos y Abdominales. Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Avanzado Ejecución: Dinámica Modalidad: Fuerza

Un muy buen ejercicio para potenciar la postura y activar los músculos de la espalda alta y deltoides. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 45 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: Mantenga los hombros y una buena postura. Músculos: Espalda alta. Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Principiante Ejecución: Estática Modalidad: Fuerza

La posición baja de los hombros genera más presión en los biceps mientras el movimiento hacia atrás genera stress en los deltoides y músculos de la espalda alta. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 45 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: Mantenga los hombros y una buena postura. Músculos: Espalda alta. Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Principiante Ejecución: Estática Modalidad: Fuerza

Coloque las agarraderas en la plataforma, parado en ancho de caderas. Mantenga los codos siempre estirados y baje suavemente la parte superior del cuerpo. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 45 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: Mantenga una buena postura y utilice los abdominales. Músculos: Hombros. Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Principiante Ejecución: Estática Modalidad: Fuerza

Una variación de la estocada tradicional ayuda a activar el glúteo medio como los cuadriceps en un plano frontal. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 45 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: Presiona las caderas hacia abajo suavemente para alcanzar la tensión deseada manteniendo una buena postura. Músculos: Pierna Superior e Inferior. Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Intermedio Ejecución: Dinámica Modalidad: Fuerza

Un ejercicio diseñadp ára mejorar la estabilidad y fuerza de las piernas gracias a los efectos de Power Plate. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 45 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: Mantenga balance y una buena postura. Músculos: Pierna Superior e Inferior. Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Intermedio Ejecución: Dinámica Modalidad: Fuerza

Un pie en la plataforma sosteniéndose de las agarraderas. Muevase de un lado al otro de la plataforma. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 45 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: Mantenga una buena postura y relaje los hombros. Músculos: Piernas. Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Intermedio Ejecución: Dinámica Modalidad: Fuerza

Un movimiento complejo que activa casi todos los músculos del cuerpo, es ideal para cualquier programa de acondicionamiento total del cuerpo. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 45 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: Tire de las tiras hacia arriba, dirija las caderas y mantenga la espalda neutra. Músculos: Piernas y Brazos. Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Avanzado Ejecución: Estática Modalidad: Fuerza

Una gran manera para trabajar los hombros mientras se activan las piernas y los glúteos para maximizar el entrenamiento. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 45 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: Tire de las tiras hacia arriba y mantenga la espalda neutra. Músculos: Hombros. Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Intermedio Ejecución: Estática Modalidad: Fuerza

Este ejercicio genera mucha presión en las piernas y glúteos mientras se activan los músculos de la región del hombro. Los músculos del core son activados debido a la estabilización del cuerpo requerido para hacer este ejercicio. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 45 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: Tire de las tiras hacia arriba y mantenga la espalda neutra. Músculos: Hombros. Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Principiante Ejecución: Estática Modalidad: Fuerza

Un ejercicio ideal para mejorar la activación de los glúteos independientemente en cada pierna para ayudar a estabilizar las rodillas. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 45 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: Flexione la rodilla que está en el suelo hasta la profundidad deseada manteniendo una buena postura. Músculos: Pierna Superior e Inferior. Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Principiante Ejecución: Estática Modalidad: Fuerza

Diseñado para crear potencia en las piernas, este ejercicio es normalmente integrado en un programa una vez que se haya obtenido la estabilidad en las piernas. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 45 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: Mantenga el balance y la estabilidad. Músculos: Pierna Superior e Inferior. Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Avanzado Ejecución: Dinámica Modalidad: Fuerza

Un ejercicio integrado que permite realizar una sentadilla y simultáneamente utiliza músculos del core por la medicine ball. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 45 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: Flexione rodillas para alcanzar la profundidad deseada, mantenga una buena postura. Músculos: Abdominales, Piernas Superior e Inferior. Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Avanzado Ejecución: Dinámica Modalidad: Fuerza

Un movimiento explosivo para la parte inferior del cuerpo diseñado para crear potencia, es ideal una vez lograda la estabilidad en las piernas. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 45 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: Mantenga la estabilidad y el balance cuando cae en la plataforma. Músculos: Pierna Superior e Inferior. Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Avanzado Ejecución: Dinámica Modalidad: Fuerza

Al agregar la medicine ball con extensión sobre la cabeza se reclutan los músculos del core más fuertemente. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 45 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: Siéntese hacia atrás para lograr la tensión deseada y mantenga una buena postura. Músculos: Piernas y Brazos. Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Avanzado Ejecución: Dinámica Modalidad: Fuerza

Este ejercicio integra dos ejercicios y dos patrones de movimiento que desafía la propiocepción y los estabilizadores del cuerpo. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 45 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: Siéntese hacia atrás para lograr la tensión deseada y mantenga una buena postura. Músculos: Piernas y Brazos. Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Avanzado Ejecución: Dinámica Modalidad: Fuerza

Parado en la plataforma, con los pies en ancho de cadera. Siéntese hacia atrás suavemente hasta la profundidad deseada. Mantenga la tensión en las tiras siempre. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 45 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: Mantenga una buena postura. Utilice abdominales y relaje los hombros. Músculos: Piernas y Hombros. Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Avanzado Ejecución: Estática Modalidad: Fuerza

Parado en el piso en una posición de sentadilla, pies en ancho de caderas, mirando la plataforma. Sostenga las tiras, palamas hacia abajo y tirando. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 45 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: Mantenga espalda neutra y rodillas y brazos flexionados. Evite colgarse de las tiras. Apriete los abdominales y músculos de la espalada alta. Músculos: Espalada media/alta y Brazos. Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Intermedio Ejecución: Estática Modalidad: Fuerza

Parado en el piso en una posición de sentadilla, pies en ancho de caderas, mirando la plataforma. Sostenga las tiras a la altura de los hombros, brazos extendidos y palamas hacia abajo. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 45 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: Mantenga codos y rodillas apenas flexionados, tiras siempre extendidas. Utilice abdominales y mantenga una buena postura. Músculos: Hombros y Core. Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Principiante Ejecución: Estática Modalidad: Fuerza

Parado en el piso mirando la plataforma. Rodillas apenas flexionadas y mantenga la tensión en las tiras. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 45 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: Mantenga una buena postura. Utilice los abdominales y los músculos de la espalada alta. Músculos: Hombros y Brazos. Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Principiante Ejecución: Estática Modalidad: Fuerza

Parado en el piso mirando la plataforma. Rodillas apenas flexionadas y mantenga la tensión en las tiras. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 45 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: Mantenga una buena postura. Utilice los abdominales y relaje los hombros. Músculos: Espalda Media/Alta y Brazos. Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Principiante Ejecución: Estática Modalidad: Fuerza

Parado en el piso con pies en ancho de cadera, mirando la plataforma. Con palmas mirando lejos del cuerpo, extienda las tiras hasta tensión. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 45 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: Mantenga tensión en los brazos, espalda y hombros. Espalda recta, rodillas apenas flexionadas. Mantenga el pecho hacia adelante y utilice abdominales. Músculos: Brazos Superiores. Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Principiante Ejecución: Estática Modalidad: Fuerza

Una variación de la lagartija que coloca más presión en el core y en los músculos oblícuos por girar el cuerpo. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 45 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: Flexione los codos, mantenga la espalda neutra, mantenga estabilidad en hombros y soporte los brazos. Músculos: Brazos y Pecho. Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Avanzado Ejecución: Dinámica Modalidad: Fuerza

Un ejercicio excelente que tonifica y fortalece la parte posterior de los brazos y recluta el complejo de losmúsculos del hombros y el pecho. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 45 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: Flexione los brazos para alcanzar la profundidad deseada y mantener una buena postura. Músculos: Brazos Superiores y Hombros. Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Intermedio Ejecución: Dinámica Modalidad: Fuerza

Una variación de la lagartija normal pero permite poner más énfasis en un brazo por vez, esto puede ser útil si hay desbalances musculares presentes en el plano sagital de los hombros o el pecho. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 45 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: Flexione los codos y mantenga una buena postura. Músculos: Brazos y Pecho. Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Avanzado Ejecución: Dinámica Modalidad: Fuerza

Parado en la plataforma, con pies en postura ancha y manos en la cadera. Suavemente siéntese hacia atrás hasta la profundidad deseada, salte y estabilice cuando caiga. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 45 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: Mantenga una buena postura y utilice los abdominales. Músculos: Piernas. Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Avanzado Ejecución: Dinámica Modalidad: Fuerza

Este ejercicio es una gran manera de activar y trabajar el core y la sección media con el movimiento de giro que puede ayudar a mejorar la estabilidad y soporte de la espalda. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 45 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: Tire de las tiras hasta la tensión deseada. Músculos: Brazos Superiores y Abdominales. Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Intermedio Ejecución: Estática Modalidad: Fuerza

Arrodillado en la plataforma. Extienda un brazo y una pierna opuestos. Mantenga la pierna a la altura de la cadera y paralela al suelo. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 30-60 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: Mantenga la espalda neutra y utilice los abdominales. Músculos: Abdominales Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Intermedio Ejecución: Dinámica Modalidad: Core

Arrodillado en la plataforma. Extienda una pierna a la altura de la cadera y paralelo al suelo. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 30-60 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: Mantenga la espalda neutra y utilice los abdominales. Músculos: Abdominales y glúteos Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Intermedio Ejecución: Dinámica Modalidad: Core

Sentado en la plataforma con los pies en el suelo, levante suavemente la medicine ball sobre su cabeza. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 30-60 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: Mantenga la espalda neutra y utilice los abdominales y relaje los hombros. Músculos: Abdominales Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Intermedio Ejecución: Dinámica Modalidad: Core

Parado en la plataforma, ancho de caderas. Mueva suvamente la medicine ball haciendo una figura con forma de 8. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 30-60 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: Mantenga una buena postura, utilice los abdominales y relaje los hombros. Músculos: Abdominales Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Principiante Ejecución: Dinámica Modalidad: Core

Acostado en el suelo, pies sobre la plataforma angho de caderas. Suavemente levante las caderas y mantenga la posición. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 30-60 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: Utilice los abdominales, Glúteos y Posteriores. Músculos: Glúteos, Posteriores y Espalda Baja Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Principiante Ejecución: Estática Modalidad: Core

Acostado en el suelo, pies sobre la plataforma angho de caderas. Suavemente levante las caderas y mantenga la posición y levante una pierna de la plataforma. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 30-60 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: Utilice los abdominales, Glúteos y Posteriores. Músculos: Abdominales, Glúteos, Aductores y Posteriores Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Avanzados Ejecución: Estática Modalidad: Core

Arrodillado en la plataforma, ancho de caderas. Siéntese hacia atrás y mantenga la posición. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 30-60 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: Mantenga la espalda neutra y utilice los abdominales. Músculos: Core y Glúteos Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Principiantes Ejecución: Estática Modalidad: Core

Arrodillado en la plataforma, ancho de caderas. Siéntese hacia atrás y mantenga la posición. Estire ambos brazos hacia adelante. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 30-60 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: Mantenga la espalda neutra y utilice los abdominales. Músculos: Core, Hombros Posteriores y Glúteos Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Intermedio Ejecución: Estática Modalidad: Core

Una versión de plancha lateral que puede ser usada si el usuario se le complica inicialmente extender totalmente las piernas. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 30-60 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: Mantenga alineación desde el cuello hasta los pies y utilice los abdominales. Músculos: Abdominales Laterales. Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Principiante Ejecución: Estática Modalidad: Core

Un buen punto de partida para fortalecer los músculos del core. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 30-60 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: Mantenga alineación desde el cuello hasta los pies. Músculos: Abdominales. Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Principiante Ejecución: Estática Modalidad: Core

Un buen punto de partida para fortalecer los músculos del core. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 30-60 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: Mantenga buena postura. Movimiento fluido de brazos y piernas. Músculos: Abdominales. Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Avanzado Ejecución: Dinámica Modalidad: Core

Cuando se mueven las caderas en flexión se hace más presión en el core, es importante no bajar las caderas. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 30-60 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: Mantenga alineación del cuello a los pies, utilice los músculos del core. Músculos: Abdominales. Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Intermedio Ejecución: Dinámica Modalidad: Core

Un codo en la plataforma con un pie sobre el otro. Rote los hombros y utilice su brazo para dirigir el giro. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 30-60 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: Mantenga una buena postura y utilice abdominales. Músculos: Abdominales y Hombros. Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Avanzado Ejecución: Dinámica Modalidad: Core

Una versión de la plancha lateral que puede ser utilizada si el usuario se le complica inicialmente extender completamente las piernas. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 30-60 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: Mantenga alineación desde el cuello hasta los pies y utilice abdominales laterales. Músculos: Abdominales Laterales. Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Princiante Ejecución: Estática Modalidad: Core

Un movimiento muy efectivo para fortalecer y tonificar los músculos por debajo de la cintura. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 30-60 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: Mantenga alineación desde el cuello hasta los pies y utilice abdominales. Músculos: Abdominales Laterales. Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Intermedio Ejecución: Estática Modalidad: Core

Sentado en la plataforma e inclínese un poco hacia atrás. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 30-60 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: Mantenga la espalda derecha y utilice abdominales. Músculos: Abdominales. Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Principiante Ejecución: Estática Modalidad: Core

Sentado en la plataforma e inclínese un poco hacia atrás. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 30-60 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: Mantenga la espalda derecha y utilice abdominales. Músculos: Abdominales. Series Recomendadas: 1-2 Nivel:Avanzado Ejecución: Estática Modalidad: Core

Coloque los talones en la plataforma, ancho de caderas. Empuje las caderas hacia arriba. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 30-60 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: Utilice Posteriores y Glúteos. Músculos: Glúteos, Posteriores y Espalda Baja. Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Principiante Ejecución: Estática Modalidad: Core

Sentado en la plataforma con los pies levantados. Rote el tronco de lado a lado. Seteos Recomendados: Tiempo (seg): 30-60 Fecuencia (Hz): 35 Amplitud: Low Consejo: Mantenga buena postura. Utilice abdominales y relaje los hombros. Músculos: Abdominales. Series Recomendadas: 1-2 Nivel: Intermedio Ejecución: Dinámica Modalidad: Core

Ensamblar su my3™ (2008) le tomará menos de 30 minutos, y no requiere ninguna herramienta especial. Le recomendamos que 2 personas la ensamblen.

Pasos

Retire la caja de cartón
Retire los accesorios y adjuntos del packaging
Retire la máquina del packaging
Conecte el cable de energía
Chequee la conexión eléctrica
Su máquina está lista para el uso

Esta breve introducción explica la tecnología y los beneficios del Entrenamiento por Aceleración y explica cada seteo de su máquina Power Plate.

Ensamblar su my3™ (2009) le tomará menos de 30 minutos, y no requiere ninguna herramienta especial. Le recomendamos que 2 personas la ensamblen.

Pasos

Retire la caja de cartón
Retire los accesorios y adjuntos del packaging
Retire la máquina del packaging
Instale las agarraderas superiores
Conecte el cable de energía
Chequee la conexión eléxtrica
Su my3 está lista para usar

Una guía paso a paso para todos los nuevos usuarios de Power Plate, este programa es una clase introductoria para un acondicionamiento total del cuerpo con mínimo impacto. Power Basic es un gran ejemplo de cuan versátil es Power Plate, utilizando estiramientos, ejercicios de fuerza y masajes. Diseñado para promover la fuerza muscular y mejorar la flexibilidad, descargue Power Basic para un entrenamiento efectivo y divertido.

Ensamblar su my5™ le tomará menos de 30 minutos, y no requiere ninguna herramienta especial. Le recomendamos que 2 personas la ensamblen.

Pasos

Retire la caja de cartón
Retire los accesorios y adjuntos del packaging
Retire la máquina del packaging
Conecte el cable de energía
Chequee la conexión eléctrica
Su my5™ está lista para usar

Es todo acerca del core! Power Abs focaliza en balance y coordinación para fortalecer y estabilizar el core, promoviendo buena postura y una espalda sana. Este programa efectivo ayudará a mantener un core fuerte y estable.

EDEN PRAIRIE, Minn. - FOX 9 fitness guru, Galen Wood, talks about vibration training and Power Plate. They claim that you can get a better workout in less time with this new workout technology. Alix Kendall goes hands-on to see what all the fitness Buzz is about. Galen also answers viewer health and fitness questions, in which we also learn about how to prepare for a 5k race, how to lose the love handles, and what we can do inside for exercise when it is too cold to go outside. For more info check out www.facbook.com/movefit and www.fitnessaboutyou.com

Recomendamos que 2 personas ensamblen el modelo pro6™. Herramientas son necesarias.

Pasos

Retire el cartón exterior
Identifique las herramientas requeridas para el ensamblado
Ensamble la unidad pro6™
Agregue las unidades proMOTION™ a la máquina
Conecte el cable de energía y chequee la conexión
Su pro6™ está lista para usar

Si bajar de peso es su objetivo, entonce Power Cardio es para Ud. Combina ejercicios de fuerza en Power Plate con steps de aerobics para mantener un rango cardiáco elevado y un entrenamiento eficiente. Diseñadp ára quemar calorías y aumentar la fuerza y la flexibilidad en todo el cuerpo, Power Cardio hace que los usuarios disfruten de un entrenamiento desafiante, divertido y de alta energía.

En la nueva película de Mark Wahlberg / Christian Bale:

The Fighter, Wahlberg hace el papel de un boxeador luchando por superar increíbles oportunidades de vencer. Con un método verdadero Mark dejó que su cuerpo se ajuste a su rol en todos los aspectos y necesitaba hacerlo en un tiempo record. El trabajador consumado, Wahlberg y su entrenador Brian Nguyen desarrollaron una estrategia intensiva que les permitió lograr quemar las grasas y desarollar los músculos de una manera rápida. Brian seleccionó numerosos productos de entrenamiento funcional con énfasis en una de sus herramientas favoritas, Power Plate. Está listo para intentar el entrenamiento de "The Fighter" usted mismo?

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Mariano Portada en un Informe completo sobre Power Plate, historia, funcionamiento, beneficios, aplicaciones en el deporte, con la colaboraciòn de un destacado entrenador argentino y asesor en deportes, Cesar Saban

Power Plate ha cautivado al mundo, desde su lanzamiento 10 años atrás, con seguidores leales entre celebridades y atletas de elite, y literalmente cientos de columnas publicadas describiendo los remarcables resultados que puede ofrecer. Pero no siga solamente nuestras palabras, escuche a estos fans tienen para decir.

Power Plate ha estado creando interés alrededor del mundo desde su lanzamiento. Conozca más el porque muchas celebridades, profesionales deportivos y usuarios están realizando Entrenamiento por Aceleración como parte importante de sus vidas.

Caroline Pearce es una Master Trainer de Power plate quien hha visitado en este video 2 studios de Londres para conocer como estos ayudan a sus clientes a ponerse en forma con Power Plate. Primero ella se reune con el dueño del studio N.1, que combina Power Plate con TRX, y después cruza la ciudad y se encuentra en Parks Studio para conocer una pequeña clase grupal.

Lorraine Kelly, con la ayuda de la voluntaria Linda Harley, probaron la efectividad de Power Plate en reducir la celulitis. La Master Trainer de Power Plate Caroline Pearce le muestra a Linda una variedad de ejercicios y masajes que la ayudarán a reducir la celulitis de sus glúteos, y tonificar yfortalecer sus músculos.

Observe cómo Power Plate es utilizada en dos de las más grandes cadenas en el Reino Unido David Lloyds y Virgin Active.

Prepare su cuerpo para los 18 hoyos con nuestro eficiente y rápido programa Power Plate Golf Warm-Up. Utilice su Power Plate por sólo 5 minutos antes de pegar su primera pelota y sienta su cuerpo estirado y relajado para su primer dirve.

Caroline Pearce Master Trainer de Power Plate se une a una pequeña clase grupal de ejercicios en The Lifestyle Institute en Londres, para entender como este studio Power Plate está usando el Entrenamiento por Aceleración para ayudar a sus clientes a estar en forma y a mejorar su nivel de fitness.

Nombrado como lo último en tecnología, a Alan Titchmarsh le presentan Power Plate y aprende como puede ayudarlo a reducir la cantidad de tiempo que precisa gastar en ejercicios.